Новобаста аз он ки ин машқҳои касбии варзишӣ ё машқҳои ҳаррӯза ва раванди фитнесс бошад, агар пас аз машқҳои шадиди мушакҳо истироҳати дурусти мушакҳо анҷом дода нашавад, эҳтимол аст, ки рӯзи дигар нороҳатӣ ба монанди дарди мушакҳо ба амал ояд, ки дар дарозмуддат боиси ҷароҳатҳои варзишӣ мегардад.Аз ин рӯ, омӯзиши мушакҳо пас аз шиддатнокии баланд машқ карданИстироҳат хеле муҳим аст.
1.Давидани барқароркунии мушакҳо - тақрибан аз 5 то 10 дақиқа
Пас аз машқҳои пуршиддат, азбаски мушакҳои бадан дар ҳолати пуршиддат қарор доранд, шумо наметавонед фавран нишастан ё дароз кашед, ки ин ба осонӣ ба сахтии мушакҳо оварда мерасонад, ки барои барқарор кардани функсияҳои бадан мусоидат намекунад.Дар ин вақт, шумо бояд 5-10 дақиқа давед, то оҳиста-оҳиста мушакҳоро ором кунед.ва дигар вазифаҳои бадан барои гузаштан ба қадами навбатии истироҳат.
2.Машкҳои дароз кардани мушакҳои пой
Пас аз давидан, мушакҳои бадан дар ҳолати нисбатан ором ҳастанд.Дар ин вақт, шумо бояд як қатор машқҳои дароз кардани пойро иҷро кунед, то гурӯҳҳои мушакҳои хастаи пойро боз ҳам истироҳат кунед, аз қабили пресси пои ланҷ, пои паҳлӯ, фишори пои мусбат ва ғайра. Дароз кардан, шумо инчунин метавонед дар байни қадамҳо якчанд зарбаҳоро иҷро кунед, шумо Дар маҷмӯъ бояд 4 маҷмӯаро иҷро кунед, самти дасти чап баръакс аст ва ҳар як маҷмӯи 16 маротиба аст.
3.Машкҳои кашонидани мушакҳои болоии бадан
Пас аз истироҳат кардани пойҳо, мушакҳои болоии баданро дароз кунед.Шумо метавонед якчанд гардишҳои нисбатан соддаи паҳлӯҳо, машқҳои васеъкунии қафаси сина, хам шуданро барои ламс кардани поён интихоб кунед ё шумо метавонед дастҳои худро ба ҷои баланд гузоред, дастҳоятонро рост нигоҳ доред ва оҳиста зер кунед.Ҳамагӣ 2 маҷмӯи 16 такрорро иҷро кунед.
4.Массажи оромкунандаи гусола ва по
Аввалан, бо зонуҳоят шинед, то гӯсолаатон дар ҳолати ором бошад ва бо як ҳаракати даврашакл бо ангушти калон риштаи Ахиллесро масҳ кунед, 4 маротиба, тақрибан як дақиқа ҳар дафъа.Сипас, кафи дастатонро истифода баред, то риштаи Ахиллесро аз риштаи Ахиллес то гӯсола пахш кунед ва тақрибан 4 дақиқа пешу пас пахш кунед.Ниҳоят, муште созед ва тақрибан 2 дақиқа ба гӯсола каме зарба занед.
5.Масҳ барои оромкунандаи мушакҳои рон
Массажи оромбахши мушакҳои рон.Агар шумо масҳро худатон анҷом диҳед, ба шумо лозим аст, ки зонуҳои худро пӯшида нишинед.Пас аз дар ҳолати ором нигоҳ доштани ронҳо, мушт кунед ва ҳарду поро дар як вақт 3-5 дақиқа аз боло ба поён, аз чап ба рост, агар шарике дошта бошед, метавонед бо истифода аз массажи пахшкунии пой, бигузор шарик пои пешро то зону боло аз зону то решаи рон истифода барад ва дар давоми 3-5 дакика кадамхои сабуки ритмикиро аз боло то поён ичро кунад.
Вақти фиристодан: 21 март-2022