Таҷҳизоти омӯзишӣ: нардбони TPE Agility, парашютҳои муқовимат, 12 конуси диск
Омӯзиши суръат ва чолокӣ як намуди омӯзиши функсионалӣ мебошад, ки ҳаракати босуръати поро талаб мекунад, ба монанди футбол, баскетбол, регби, муборизаи озод ва бокс.Он омӯзиши суръат, таркиш, чолокӣ ва маҳоратро дар бар мегирад.Омӯзиши ҳамоҳангсозӣ ва чолокии бадан тавассути тағирёбии босуръати по ва тағирёбии ритм.Нардбони чолокӣ бо Cones Disc метавонад инҳоро таъмин кунад:
1.Такмили қобилияти ҳаракати зуд, чандирии ҷисмонӣ, мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ беҳтар карда шуд.Масалан, дар рў ба рўи майдон бозингарони њифзї зуд самтро дигар мекунанд ва аз њифз халос мешаванд;
2.Такмили вазифаи мушакҳои ягона, гурӯҳҳои мушакҳои хурди буғумҳои тағоям ва зону, кам кардани эҳтимолияти осеби дасту пойҳо ва беҳтар кардани ритми ҳаракати бадан;
3.Тренинги робитаи байни майна ва мушакҳо, ки таъсири хуби пешбурди қувваи мушакҳо, қувваи тарканда, қувваи дастгирӣ ва устувории узвҳои поёниро дорад;
Якчанд усулҳои таълимии Agility Ladder:
1.Қадамҳои хурд ба пеш: ритми машқ ва мустаҳкам кардани қувваи мушакҳои хурди пой -- Пой пешӣ дар замин аст ва ҳар як қадам дар дохили чоркунҷаҳои хурд меафтад, барои он тезкорӣ, ритми қавӣ ва пойҳои чандирӣ талаб мекунад.
2. Қадами паҳлӯ: басомад ва суръати пойро беҳтар кунед -- Ба таври уфуқӣ истодан оғоз кунед, пойҳои худро параллел лағжонед ва як ба як ба чоркунҷаҳои хурд афтед.Ба ҳамин монанд, сабук ва тез бошед ва пешонро дар замин нигоҳ доред.
3.Пеш ва баъд: машқ кардани назорати пой ва мувозинати бадан -- ба таври уфуқӣ истоданро оғоз кунед, бо навбат ба чоркунҷаҳои хурд қадам гузоред, сипас аз чоркунҷаҳои хурд бо навбат берун шавед.
4.Дарун ва берун: каденсия ва ритми омӯзиш -- Аввал бо як по равед, баъд бо пои дигар равед.Пас, аввал бо як по берун равед ва баъд бо пои дигар берун равед.
5.Ду дохил ва ду берун: омӯзиши назорати пой ва мувозинати бадан -- Як по аввал меравад, пои дигар дубора ворид мешавад, дар ҳоле ки як мураббаъ ба таври уфуқӣ лағжонда мешавад.Сипас, аввал бо як по берун равед, баъд бо пои дигар берун равед ва як фосиларо ба таври уфуқӣ берун кунед.Шитоб ва ҳамвориро талаб мекунад.
6. Қадами лижаронӣ -- Вақте ки пои рост ба замин мезанад, дасти чап мувозинатро нигоҳ медорад ва пеш меравад.Маркази вазнинии бадан асосан дар нардбони чолокӣ ҷойгир аст ва бо суръати баландтарин ба пеш ҳаракат кунед.
Вақти фиристодан: июл-28-2021