Тавре гуфтем, бозии тенниси рӯи миз бартариҳои зиёд дорад, пас пеш аз он ки мо ба тенниси рӯи миз шурӯъ кунем, мо бояд чӣ гуна омодагиҳоро анҷом диҳем?
1. Атрофи ҷадвалро тафтиш кунед.
XGEARДар ҳама ҷо Таҷҳизоти Пинг ПонгБа онҳо пости тӯри кашидашаванда, 2 бели пинг-понг, 3 дона тӯб дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо дар як халтаи иловагии кашидашуда бехатар нигоҳ дошта мешаванд, бинобар ин ҳангоми берун рафтан қулай аст.Ин маҷмӯи тенниси рӯи миз метавонад бо насби оддӣ ва зуд ба ҳама гуна рӯи миз пайваст карда шавад.Пеш аз насб кардан, мо бояд гирду атрофи мизро тафтиш кунем: Майдони гирду атрофи миз бояд васеъ бошад ва ҳеҷ гуна монеа набояд аз ҳад наздик бошад, то ҳангоми варзиш осеб надиҳад;замин бояд хушк бошад, обро дар вакташ хушк кашола кардан лозим аст, то лағзиш ва осеб надиҳад.
2. Ба фаъолият омода бошед.
Пеш аз машк шумо бояд як катор машкхои махсус, аз кабили давидан, машкхои дастй, харакати бугумхо, пайвандхо ва мушакхоро анчом дихед, то ки организми инсон ба талаботи тенниси руи миз мутобик шавад.
3. Сарбории машқҳоро назорат кунед.
Барои одамони миёнасол ва пиронсол бояд аз мусобикахои ракобатй даст кашанд, зеро баробари пурзур шудани дарачаи мусобика шиддати машк хеле зиёд мешавад.Ин метавонад барои одамоне, ки фаъолияти дилашон заифтар аст, таъсири манфӣ дошта бошад ва бояд ба онҳо диққат дод.
4. Кори хуби анҷом додани фаъолиятҳоро анҷом диҳед.
Пас аз машқ сари вақт аз нав ташкил кунед ва истироҳат кунед ва чораҳои гуногунро, аз қабили давидан, истироҳат ва ҳаракати дастҳо ва қисман массаж кунед.Вақти анҷом додани фаъолият одатан 5-10 дақиқа аст.
5. Пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ.
Ҳангоми бозӣ кардани тенниси рӯи миз дастҳо, оринҷҳо, китфҳо ва камарҳо зиёд кор мекунанд, ки аксар вақт боиси кашиши аз ҳад зиёди риштаҳои буғумҳо ва теносиновитҳои атрофи буғумҳои китф мегардад.Дигарон, аз қабили буғумҳои зону ва камар низ метавонанд аз машқҳои номатлуб ҷароҳат бардоранд.Бинобар ин, зина ба зина пеш рафта, микдори машкро аз хурд то калон зиёд кардан, усули дурусти бозиро азхуд кардан лозим аст, то осеб надихад.
Вақти интишор: Декабр-17-2021