Маҳорати давидан ва чораҳои эҳтиётӣ аксар вақт масъалаҳои нодида гирифта мешаванд ва аҳамият надодан ба ин масъалаҳо метавонад боиси ҷароҳатҳои варзишӣ гардад.Азхуд кардани баъзе усулҳои нафаскашии давидан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳангоми давиданатон худро ором ҳис кунед.
1.Нафаскашї дар як ваќт аз дањон ва бинї.
Вақте ки одамон ба давидан шурӯъ мекунанд, онҳо суст ва дар марҳилаи гармшавӣ қарор доранд.Дар ин вақт талаботи организм ба оксиген зиёд нест ва нафаскашӣ тавассути бинӣ метавонад онро ҳал кунад.Баробари зиёд шудани масофаи давидан ва тезтар шудани суръат талаботи организм ба оксиген хеле зиёд мешавад.Дар ин вақт нафаскашӣ тавассути бинӣ дигар эҳтиёҷоти таъмини оксигенро қонеъ карда наметавонад.Агар шумо танҳо тавассути бинӣ нафас гиред, боиси хастагии мушакҳои нафас осон аст.Аз ин рӯ, барои зиёд кардани таъминоти оксиген ва рафъи шиддати мушакҳои нафаскашӣ бо даҳон ва бинӣ ҳамкорӣ кардан лозим аст.
Дар фасли зимистон, тарзи нафаскашӣ тавассути даҳон низ хеле мушаххас аст.Умуман, даҳонро каме кушода, нӯги забонро ба таги боло пахш кардан ва ҳавои хунукро аз ҳар ду тарафи нӯги забон ба холигоҳи даҳон кашидан лозим аст, то раванде дошта бошад. гарм кардани ҳавои сард ва аз нафаскашии мустақими трахея худдорӣ намоед, ки метавонад сулфа ва нороҳатиро ба вуҷуд орад.Ҳангоми нафаскашӣ нӯги забонатонро аз тагатон раҳо кунед, то ки ҳавои гарм аз даҳони шумо ба осонӣ берун равад.Ин дар тобистон лозим нест.Аммо шумо метавонед ин техникаро ҳангоми давидан дар роҳҳо ё дигар ҷойҳое, ки сифати ҳавои паст доранд, истифода баред.
2.Нафаскаширо амиқ кунед, то хастагӣ рафъ шавад.
Дар вакти 10—20 дакика давидан бисьёр одамон аз давидан баромада наметавонанд, дар сина тангй мекунанд, нафас мекашанд, пойхо ва пойхо суст мешаванд ва хеле катъ шудан мехоханд.Ин аз ҳад зиёд аст.Аммо агар шумо дар он ҷо бас кунед, шумо таъсири хуби машқ ба даст намеоред.Дар асл, пайдоиши қутб асосан аз он сабаб аст, ки гузариши бадани инсон аз ҳаракати статикӣ ба суръати баланд раванди мутобиқшавиро талаб мекунад.Ин раванд инчунин раванди танзими системаи нафаскашӣ, системаи моторӣ ва системаи гардиши хун мебошад.Танзими фаъолонаи нафаскашӣ метавонад ба шахс кӯмак кунад, ки аз ҳад зиёд зуд гузарад ва ҳаракатро идома диҳад.Дар вакти ба амал омадани холати шадид суръатро суст кардан, нафаскаширо амик кардан, дар алвеолахо оксиген ва гази карбон пурра иваз кардан, майдони мубодиларо зиёд кардан лозим аст.Вақте ки нороҳатӣ бартараф карда мешавад, суръати нафаскашӣ бояд зиёд ва суръат дода шавад.
Пас аз тақрибан ним соат то 40 дақиқамашқ кардан, ҷисми инсон метавонад қутби дуюмро эҳсос кунад.Барои варзишгарон дар ин вақт шиддатнокии машқ ва суръати нафаскаширо танзим кардан лозим аст;барои одамони оддӣ тавсия дода мешавад, ки дар ин вақт машқро қатъ намуда, танаффус гиред.
3.Танзими нафаскашӣ барои суръат бахшидан.
Агар шумо хоҳед, ки дар давидан таъсири беҳтари машқ ба даст оред, шумо бояд раванди давиданро суръат диҳед.Ҳангоми суръатбахшӣ одамон аксар вақт худро меҳнатдӯст ҳис мекунанд ва баъзеҳо ҳатто дандонҳояшонро ғиҷир зада, ронҳои худро маҷбур мекунанд.Ин усул дуруст нест.Шитоби давидан бояд аз танзими нафаскашии худ оғоз шавад, одатан ду қадам, як нафас, ду қадам, як нафас;ҳангоми суръатбахшӣ нафаси чуқур гиред, вақти нафаскаширо дароз кунед ва дар айни замон басомади суръатро зиёд кунед, ба се қадам, як нафас, се қадам, як нафас мувофиқ кунед, суръатро бо тағир додани басомад зиёд кунед.
Илова бар ин, одамони дорои сатҳи пасти ҷисмонӣ бояд ҳангоми суръатбахшӣ аз қадамҳои хурд оғоз кунанд.Шитоби давидан инчунин як амали барномарезии мошини инсон аст.Ин аст, кӯр gritted ва бепарво нест.Бо танзими нафаскашӣ, вақти давидан метавонад дарозтар ва дарозтар шавадмашқ кардантаъсираш равшантар аст.
Вақти фиристодан: 26 феврали 2022