Давидан як роҳи хеле маъмул астфитнес, аммо бо давидан ба таври тасодуфӣ ба самараи фитнес ноил шудан душвор аст, бинобар ин ҳолати дурусти давидан низ хеле муҳим аст, пас чӣ тавр дар ҳолати дуруст давидан лозим аст?
1. Сару китф:Сарро бевосита аз китфҳо боло нигоҳ доред, ба чап ё рост наафтед, сар ва бадани болоиро дар як хати рост нигоҳ доред, бадани болоӣ асосан рост аст, каме ба пеш такя кунед ва мушакҳои рӯй ҳангоми давидан бояд ором бошанд, ин ба шумо имкон медихад, ки бисьёр кувваи чисмонй сарфа карда шавад.
2. Дастҳо ва дастҳо:Буғуми оринҷ каме бештар аз 90° хам мешавад ва ҳарду даст табиатан мушт месозанд.Ҳангоми ба пеш ҳаракат кардан дастҳо каме дарун, оринҷҳо ҳангоми ба ақиб задан каме берун мешаванд.Дар айни замон, боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳо ҳамеша ба пеш ҳаракат мекунанд.Дастҳо ва китфҳо низ огоҳона ба ақиб дароз карда мешаванд.
3. Хип:Пойҳои худро мустақиман дар зери баданатон нигоҳ доред, паҳлӯҳои худро ба пеш тела надиҳед, тамоми баданатонро ба пеш такя накунед, ин боиси дарди пушт мегардад, самаранокии давиданро коҳиш медиҳад ва шумо хоҳед дид, ки зонуҳои худро ба осонӣ баланд бардошта наметавонед.
4. Рону зонуҳо:Хангоми давидан ба масофахои дароз болинчаи пеши рон набояд хеле баланд бошад, пои қафо пурра рост карда нашавад ва зонуҳоро хеле баланд бардоштан лозим нест.Зонуҳои аз ҳад баланд танҳо барои спринтерҳо ё ҳангоми ба кӯҳ баромадан лозиманд.
5.Фут:Ангуштҳои пой бояд ба таври табиӣ фуруд оянд.Бояд таъкид кард, ки аз усули давидан аз пошна ба замин даст кашидан лозим аст, ҳатто агар ин намуди давидан бештар маъмул бошад.Дар хотир доред, ки зарбаи пошнаи шумо маънои онро дорад, ки пои шумо бояд рост ба пеши шумо қадам гузорад, пас тамоми пои шумо дар замин аст, ки ин баробар ба гузоштани вазни пурраи шумо ба пои шумост ва дар ниҳоят ангуштони пои шумо аз замин дуранд.Ҳамин тавр, шумо метавонед танҳо кӯшиш кунед, ки бо тамоми қувваи худ ба замин поймол кунед, ин табиист, ки зонуҳо, паҳлӯҳо ва поёни шумо дард мекунад.
Вақти фиристодан: феврал-24-2022