Омӯзиши ресмони ҷангӣ барои тобоварии таркиш ва устувории суръат талаботи баланд дорад.Мувофиқи одатҳои шахсӣ ва қисмҳои мушакҳои гуногуни машқ, ду роҳи кашидани ресмони ҷангӣ вуҷуд дорад: чанголи пешӣ ва чанги баръакс.
Дар бораи тренингпартоедресмони ҷангӣресмони чангиро пахш кунед: хангоми нигох доштани ресмони чангй ресмонро бевосита акиб накашед, вагарна ресмон аз замин баромада, вазни ресмонро хис намекунед.Дастҳои худро дар 90 ° дар камар гузоред.Дар айни замон, танҳо чанд пои аввали ин ресмон аз замин дуранд ва боқимондаҳо дар замин ҳастанд, то шумо метавонед вазн илова кунед ва ба шумо мушкилоти мувофиқ оваред.
Барои анҷом додани ин машқ аз мавқеъҳои гуногун истифода баред: шумо метавонед масофаи васеъро истифода баред ва дастҳоятонро дар даруни пойҳо ба боло ва поён ҳаракат кунед;шумо инчунин метавонед масофаи тангро тай кунед ва дастҳоятонро дар беруни пойҳо ба боло ва поён ҳаракат кунед;шумо инчунин метавонед пойҳои худро ба ҷунбиш кашед ва як ҳолати лангро истифода баред.Пас аз анҷом додани якчанд маҷмӯаҳо, барои тағир додани пои пеш аз лунг истифода кунед.Ҳар дафъае, ки шумо метавонед ресмонро пас аз анҷоми ҷаҳиши ланг партоед.Ҳангоми партофтани ресмон шумо метавонед паҳлӯ ҳаракат кунед ё ба пеш ё қафо роҳ равед.Ҳамаи ин машқҳоро санҷед ва онҳоро якҷоя омехта кунед, то муайян кунед, ки кадом машқ барои шумо самараноктар аст.
Зарбаи алтернативӣ ба ресмони фитнес
Амали алтернативии слам ба барабан монанд аст.Ин ресмонҳои ҷангӣ ба қадри ҳаракати дастҳо баланд намешаванд ва мавҷҳои ивазшаванда нисбат ба ҳаракатҳои дастҳо хурдтар ва кӯтоҳтаранд.Ин машқ барои дастҳо ва китфҳо хеле душвор аст.
Гардиши ресмон
Таҷрибаи гардиши ресмон ба гардиши паҳлавони паҳлавон дар партоби хип асос ёфтааст.Он барои таҳкими қувват тавассути тана ва тана хеле мувофиқ аст ва инчунин барои рушди сифати варзиш хеле хуб аст.
Ин машқ аз варзишгар талаб мекунад, ки тағоям, хип ва баданро бо навбат чарх занад.Агар онҳо пойҳои ҳамвор ё ҳаракатҳои сахт ба монанди роботҳо дошта бошанд, пас қобилияти ҳамоҳангсозӣ ва ҳаракатро беҳтар кардан лозим аст.Баданатонро гардиш кунед ва ресмонро боло ва ба масофаи дур партоед, гӯё ки шумо ресмонро ҳаракат кардан мехоҳед, то аз монеа канорагирӣ кунед.
Доираи ресмони ҷангӣ
Ин як машқи олиҷанобест, ки метавонад китфҳои шуморо солим нигоҳ дорад ва ҳамзамон устувории китфҳои шуморо мустаҳкам кунад.Пас аз истодан, бо ресмони ҷангӣ доираи калон кашидан ба пеш ё ақиб қадам занед.
Омӯзиши динамикии ресмони ҷангӣ
Ҷаҳиш аз ресмони ҷангӣ кушодан ва пӯшидан: баланд бардоштани даст дар болои сар қувваи ҷаҳиши кушода ва пӯшидаро зиёд мекунад.Боварӣ ҳосил кунед, ки ду даст ресмонро дар нуқтаи баландтарин нигоҳ доранд.Ресмон бояд бо танатон дар як хати рост бошад.Каме пеш ҳаракат кунед, то ресмон сусттар бошад ва аз болои саратон барояд.
Эзоҳ: Тавре ки қаблан зикр гардид, ҳангоми истифодаи ресмони Ҷанг, мо инчунин метавонем ҳаракатҳои паҳлӯӣ, шушҳо, шушҳои баръакс, супинҳои ҳамвор, телаҳои якдафъа ва ғайраҳоро анҷом диҳем. .Шумо метавонед усулҳои гуногуни омӯзишро дар бораи худ ва одамони дигар санҷед.Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед воқеан бифаҳмед, ки кадом омӯзиш самаранок аст ва кадом омӯзиш бесамар аст.
Вақти фиристодан: Ноябр-02-2021